中科出席第十届健康中国论坛大会 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/171231/5972056.html
作为一个爱吃爱喝的人，减肥时“管住嘴”对我来说是一个挑战，本来以为报了课程要天天挨饿，没想到教练不仅没有限制我吃饭，而且还给我推荐了很多减肥也可以吃的食物。
下面，就给大家分享6种减肥时我常吃的食物，用它们来代替主食，低碳饱腹，不用饿肚子，悄悄地裤腰就变松了。
1南瓜
南瓜是教练推荐给我的可以代替主食的食物，它富含维生素和蔬菜纤维，而且自带清香甜味，吃起来软糯可口。
现在吃南瓜的时候我用的是特别简便的做法，把南瓜去皮去籽切成块，拌入生抽、蚝油、盐、大蒜末，搅拌均匀放进微波炉里打5-8分钟，端出来就可以直接吃，十分美味，省时省力。
2玉米
现在是新鲜玉米收获的季节，楼下早市上的玉米2.5元1根，价格不算贵，清香新鲜，玉米也是可以用来代替主食的食物。
给大家分享一个煮玉米好吃的小窍门，玉米剥干净下锅，同时放入少许洗干净的玉米须，和包裹玉米的最里面的几片玉米叶，再加入少许盐，这样煮出来的玉米格外香甜。
3燕麦
吃饭时可以用燕麦片来代替米饭，燕麦片营养丰富，特别容易饱腹，而且可以促进消化。
如果是早餐吃燕麦片的话可以用牛奶冲泡，这样还可以补充蛋白质；如果是午餐吃燕麦片，可以直接用开水冲泡，把燕麦片泡成燕麦饭，来代替米饭，这样可以减少碳水的摄入。
4果蔬汁如果想要喝果蔬汁，那一定要蔬菜多，水果少，千万不能去渣。如果去掉渣，就等于去除了食物中的膳食纤维，只剩下满当当的糖分，而且弃掉渣的果蔬汁那么好喝，不知不觉就会喝超级多，那除了长肉，没有别的结果了。
5坚果
大家肯定会疑问：坚果竟然也能上榜？毕竟高热量、高脂肪。我所说的坚果当然不是琥珀核桃仁、蜂蜜花生米、焦糖味瓜子、甜丝丝的糖炒栗子这种好吃到停不下来的坚果，一定要是原味的，没有任何添加剂的坚果，作为减肥期间的零食或者加餐是非常可以的当然，吃到饱吃到撑是不可能的，一天一顿，一顿一小把足以。
6土豆
用土豆代替一部分主食可以起到减肥的效果，因为土豆当中的淀粉含量并不多，而且能够快速地产生饱腹感，另外土豆当中的能量比主食要少很多。土豆含水量特别高，只有20%左右的淀粉，土豆当中还富含丰富的膳食纤维，不但能够让人更快地产生饱腹感，而且还能够降低便秘的几率，久而久之则能够起到不错的减肥效果。
要想健康减重，就要从饮食量、结构，以及饮食节律入手。高油、高糖和高盐饮食是健康减重的拦路虎。
首先，大家一定不要暴饮暴食。除此之外，油炸食品、奶茶、蛋糕等饮食虽然美味诱人，但对于预防肥胖来说是非常不利的，大家应该少吃或不吃。此外，研究还表明增加低脂奶摄入可显著减少向心性肥胖。
中国超重/肥胖医学营养治疗指南强调增加蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶、全谷类食物摄入，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料摄入。
当然合理的轻断食，是非常有益的。（抽出2天少吃，另外5天正常饮食）
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、可以降低血糖、提升大脑机能，延缓大脑衰老。那么，具体的搭配公式可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
轻食的操作说起来简单但也讲究方法，如果你想在家自己尝试的话，不妨阅读这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，或能从中有所收益。
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而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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