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对于很多人来说，在公众场合讲话，都是一个会让人感到非常紧张，甚至恐惧的事情。
尤其是对于很多自身比较内向且不善言辞的人，即便上台之前做好了心理建设，也调整了自己的呼吸，但是只要一站在台上就会不由自主的感到紧张，面红耳赤，心跳加速，导致讲话时各种语无伦次。如果可以选择，我们一定是选择拒绝。
但是假如我们想在自己的职业生涯或是个人发展上有所提升，公众演讲都是我们不得不去面对的一个挑战。与其逃避，不如学会如何去掌握这项技能。
虽然关于公众演讲的技巧有很多，但是作为新手，想要掌握公众演讲这项技能， 需要解决的就是如何消除我们对于演讲的恐惧心理，增加我们的自信。如果说各种演讲技巧相当于武林秘籍中的各种招式，那么克服演讲恐惧心理可以算作武功秘籍中内功心法的修炼。只有先把内功修炼好了，我们才能更加自如地去运用各种招式。
其实，即便是那些看起来十分擅长演讲的人，他们在最开始练习演讲的时候，也都是会紧张跟担心的，因为焦虑和恐惧是我们再正常不过的一种心理。
进化心理学：恐惧是一种自我保护机制
演讲快要开始了。
你独自一人站在空旷的讲台上，周围是如此的安静。远处的台下坐着一排一排的观众，他们的目光全都聚焦在你的身上，等待着你的发言。
在远古时代，当个体被很多双眼睛盯着，周围又没有任何同伴的时候，很可能表示个体此时已身处危险之中：那些眼睛是野兽的眼睛，它们正对着猎物蓄势待发。
进化心理学认为，恐惧、焦虑是人类的一种自我保护机制。在远古时代，个体为了生存，对外界威胁因素的觉察是十分敏锐的。一旦个体感到危险来临，就会产出恐惧心理，并且在下意识中就会做出或战或逃的反应，以便保护自己不受 。
大脑解剖学发现，人的大脑可以简单的分为两个部分，一个是主导个体逻辑认知的大脑皮层，另一个是主导个体各种情绪的边缘系统，其中，边缘系统是人类最早进化的脑结构，与大脑皮层相比，边缘系统作为情绪的处理中心，它在进化过程中的基本没有发生变化，可见情绪是我们最本能的反应。
面对公众进行演讲时，当我们孤零零地暴露在大众的目光之下，虽然在理性上我们知道自己是”安全“的，但是由大脑边缘系统，尤其是杏仁核控制的恐惧情绪，却会不由自主地发挥作用，试图警示我们，保护我们。
因此，我们要理解自己在公众演讲时会产生恐惧情绪，是一种非常自然的生理反应，尤其是在我们还没有太多公众演讲经验的时候。当我们慢慢熟悉演讲的环境，焦虑自然会慢慢减轻。
保护自尊心：对于他人评价的恐惧
你不是为了满足他人的期待而活，他人也不是为了满足你的期待而活。——《被讨厌的勇气》
对于公众演讲，我们除了会自发产生恐惧情绪之外，另外一个让我们感到紧张的原因源于对演讲失败的恐惧。我们担心自己讲得不好而遭人嘲笑，在乎别人的评价，认为只有表现好别人才会喜欢自己、接纳自己。
我们对于失败的担忧可能源于我们的童年经历，也有可能源于我们曾经的过往：过去只有那些表现好的人才会得到称赞，表现差的人只会换来批评与嘲讽。为了保护自己的自尊心，我们选择尽量不去做那些让我们感到恐惧，容易失败的事情。
然而越是担心自己的表现，演讲时我们就越是束手束脚，因为焦虑情绪会影响大脑认知资源的使用。心理学家卡尼曼在《注意与努力》一书中提出过资源限制理论。资源限制理论是认知心理学中的一种认知资源理论，该理论假设个体完成每项任务都需要运用心理资源，而人的心理资源总量是固定的。
卡尼曼认为个体的注意力属于心理资源中的一种。当我们进行公众演讲时，如果过于担心他人的评价在意自己的表现，我们就很难将自己的全部注意力集中在演讲本身上，最终导致糟糕的表现。
记忆的负担：由背稿引发的恐惧
为了避免在演讲时因为紧张而出错，很多演讲新手在演讲前都会事先准备好演讲稿，希望通过反复的背诵，记下演讲稿中的所有内容。然而，逐字背诵事先写好的稿件，对于很多人来说都是一个不小的挑战，因为这远远超出了我们的记忆能力。
有过背稿的经历的小伙伴一定会有这样的体验，自己背着背着突然就忘记自己下面要讲什么了，完全卡住了。在公开演讲的高压情境下，我们更容易因为紧张而忘记要背诵的内容。如果之前曾经有过演讲卡壳出丑的经历，我们对于今后的演讲则会更加地焦虑与恐惧。
简单来说，人的记忆可以分为两种类型，一种为抽象记忆，一种为形象记忆。抽象记忆主要指的是对词语逻辑内容的记忆，比如我们对于演讲稿文字的记忆。如果只是机械的背诵演讲稿，并没有完全理解演讲的具体内容，记忆效果自然不好。
另外，心理学的相关研究还发现，个体长时记忆的效果主要与个体对信息的加工深度以及对信息的情绪评价有关。我们对记忆内容的加工程度越深，对记忆内容的理解越透彻，记忆效果就会越好也越持久。背诵演讲稿其实是 层次的一种信息加工方式，即便个体反复背诵，短期内也很难达到熟记的效果。另外，机械的背诵内容，个体也很难对之产生情绪感受，因此容易遗忘
越遗忘，越焦虑，越恐惧。
下面给大家介绍3种方法，帮助大家克服演讲时会面临的各种恐惧心理，提升演讲时的自信心。
01增强演讲故事感，我的演讲我做主
刚刚提到，我们如果只是去机械地记忆演讲稿中的内容，是很容易就会遗忘的。但是如果我们选择在演讲的过程中，加入一些与自己有关，同时又与主题相关的故事，不但能够减轻我们的记忆的负担，也容易增强我们演讲时的自信，因为大家对自己的故事都很熟悉，不担心中途会突然忘记。
根据阿特杰森和希福林记忆信息的三级加工模型，复述是信息从短时记忆进入长时记忆的关键，但是简单的复述并不能起到效果，我们需要对演讲中的信息进行深度加工，并与其他相关信息联系起来。因此，在记忆演讲内容时，我们除了要用自己的话来表述演讲内容外，可以在演讲过程中讲述一些与自己相关的例子或者故事。
同时，因为使用的是自己身边的案例，我们对该内容也会有着自己的态度与情绪，这也有助于我们记忆演讲的内容。
总之，通过在演讲前设计好自己的演讲内容，有助于建立我们的心理安全感，减轻我们对演讲的焦虑与恐惧。
02增强演讲对象感，
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